A adormi imediat după ce am pus capul pe pernă sună ca un vis.Pentru mulți, însă, realitatea este cu totul alta.Stresul, anxietatea și depresia împiedică adesea adormirea rapidă.Mintea noastră refuză să se calmeze, în ciuda oboselii noastre.Dacă sunteți unul dintre cei cărora le este greu să adoarmă, este posibil să vă fi gândit deja la somnifere.Cu toate acestea, înainte de a ajunge la pastile care pot crea dependență, încercați o metodă naturală numită 4-7-8.
Cum funcționează tehnica 4-7-8?
Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a efectua această tehnică.Este recomandat să începeți în poziția șezând cu spatele drept, într-un loc liniștit.Mai târziu, puteți exersa și culcat în pat.În această poziție, îndoiți genunchii, puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe inimă.Mențineți vârful limbii poziționat în spatele dinților de sus pe toată durata exercițiului.
Procedura este simplă:
- Inspirați încet pe nas numărând până la patru.
- Țineți-vă respirația pentru numărarea până la șapte.
- Expirați puternic prin gură, formând forma literei ‘O’, și numărați până la opt.
Repetați acest ciclu de patru ori.Cheia este să mențineți raportul 4-7-8, fără a respecta strict timpul pe care îl dedicați fiecărei faze.Dacă ținerea respirației vă dă bătăi de cap, puteți accelera ușor exercițiul.
De ce funcționează această tehnică?
Respirația conform metodei 4-7-8 poate fi puțin inconfortabilă la început, iar unii se pot simți ușor amețiți.Acest efect se datorează modificării nivelului de dioxid de carbon din organism.În respirația normală, inspirațiile și expirațiile sunt în echilibru, dar cu această tehnică, raportul este perturbat, provocând o scădere a dioxidului de carbon.Aceasta contractă vasele de sânge care duc sângele la creier, ceea ce poate provoca amețeli pe termen scurt.Acesta este motivul pentru care este recomandabil să începeți cu mai puține repetiții.
Cu o practică regulată, însă, corpul și mintea se obișnuiesc cu această metodă și, în timp, o puteți include printre instrumentele dumneavoastră pentru a face față stresului și anxietății.
Originea tehnicii
Deși tehnica 4-7-8 a devenit populară datorită dr.Andrew Weil, rădăcinile sale se întorc la exercițiile yoga de pranayama, care se concentrează pe controlul respirației.Aceste practici, cunoscute de mii de ani, sunt menite să calmeze mintea și să relaxeze corpul, permițând un somn mai bun și relaxare generală.
Nu doar pentru un somn mai bun
Tehnica 4-7-8 nu este doar pentru a adormi.O puteți folosi și în timpul zilei, ori de câte ori simțiți nevoia să vă calmați mintea sau să gestionați stresul.Mulți practicanți de succes susțin că pot adormi în două minute după utilizarea acestei tehnici.În plus, utilizarea regulată a acestei metode vă poate îmbunătăți calitatea somnului prin armonizarea sistemului nervos.
Așa că nu mai numărați oile și începeți să vă numărați respirațiile inspirate și expirate.Doar câteva minute pe zi și rezultatele vor veni.
Pe scurt:
Metoda 4-7-8 este o tehnică simplă de respirație care ajută la îmbunătățirea adormirii și la gestionarea stresului.Cu o practică regulată, puteți obține un somn mai bun și o minte mai calmă fără a avea nevoie de medicamente.