Somnul este unul dintre cele mai importante elemente ale unui stil de viață sănătos, dar mulți oameni fac greșeli care îi afectează fără să știe calitatea.De multe ori ne concentrăm doar pe numărul de ore de somn și uităm că modul în care ne pregătim pentru somn este la fel de important.Prin urmare, merită să verificați dacă faceți una dintre aceste șapte greșeli comune în timp ce învățați cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului..
Prea mult timp pe ecran înainte de culcare
Ați derulat vreodată prin rețelele sociale sau v-ați uitat la serialul TV preferat chiar înainte de culcare? Dacă da, acest obicei poate afecta calitatea somnului. Lumina albastră emisă de ecranele smartphone-urilor, tabletelor sau televizoarelor perturbă producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului de somn.Ca urmare, este mai greu să adormi și somnul este mai superficial și mai puțin reparator.
Soluție: În loc să derulați pe telefon, încercați să înlocuiți acest obicei cu ceva mai relaxant, cum ar fi să citiți o carte (de preferință pe hârtie) sau să ascultați un podcast.Dacă trebuie neapărat să utilizați dispozitive electronice, activați funcția „mod noapte” pentru a ajuta la reducerea cantității de lumină albastră emisă.
Mâncare prea grea chiar înainte de culcare
Gustările frecvente de seară, în special mesele grase sau grele, pot, de asemenea, perturba eficient somnul.Între timp, sistemul nostru digestiv are nevoie de ceva timp pentru a face față alimentelor grele.Acest lucru înseamnă, la rândul său, că organismul lucrează la capacitate maximă în loc să se odihnească, împiedicându-vă astfel să obțineți un somn odihnitor.
Solutie: Opteaza pentru cine usoare si mananca-le cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.Și ce se întâmplă dacă ți-e brusc foame chiar înainte de culcare? Alege ceva ușor de digerat , cum ar fi o banană sau iaurt natural, care va oferi triptofan care stimulează melatonina.
Temperatura aerului necorespunzător în dormitor
Știai că temperatura din cameră are un impact mare asupra calității somnului tău? O cameră prea caldă sau prea rece poate provoca dificultăți de adormire și treziri frecvente în timpul nopții.Temperatura ideală pentru un somn sănătos este de aproximativ 18 până la 20 de grade Celsius.
Soluție: Asigurați-vă că camera în care dormiți este ventilată corespunzător și la o temperatură optimă.De asemenea, preveniți supraîncălzirea sub plapumă – alege țesături ușoare, respirabile.De asemenea, poți încerca să dormi în șosete, care ajută la termoreglarea corpului.
Lipsa unui ritm de somn consistent
Alternarea frecventă a orelor în care te culci și te trezești este o greșeală care poate perturba grav ritmul zilnic al organismului.Corpul nostru are nevoie de un orar fix pentru a funcționa bine, iar orele diferite de somn pot duce la probleme cu adormirea și trezirea.
Soluție: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la ore regulate – chiar si in weekend. Corpul tau se va obisnui mai repede cu regularitatea si dupa cateva zile vei observa efectele sub forma unui adormit mai usor si a unui somn mai profund.
Cofeină și alcool târziu în noapte
Cafeaua, ceaiul, ciocolata și băuturile carbogazoase îndulcite conțin cofeină, care are un efect stimulator asupra sistemului nostru nervos.Consumul lor seara poate crește timpul necesar pentru a adormi și poate reduce calitatea somnului.Alcoolul are un efect similar – deși poate părea că te ajută să adormi mai repede, taliul interferează de fapt cu etapele ulterioare ale somnului, făcându-l mai superficial și mai puțin reparator.
Soluție: Evitați cofeina cu șase ore înainte de culcare și mențineți alcoolul la minimum, mai ales seara.În loc de o băutură sau o cafea alegeți ceaiuri din plante precum caprifoiul sau mușețelul pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă relaxați.De asemenea, este o idee bună să bei un pahar cu apă înainte de a merge la culcare.
Lipsa odihnei de seară
Viața noastră de zi cu zi este adesea stresantă, agitată și plină de stimuli, iar fără o relaxare adecvată înainte de culcare, creierul nostru poate avea probleme cu trecerea la modul de odihnă. Vizionarea știrilor, lucrul la proiecte sau rezolvarea problemelor chiar înainte de culcare poate crește nivelul de stres, ducând la probleme de adormire.
Soluție: Introduceți relaxarea în rutina dvs. de seară. Acesta poate fi o scurtă meditație, o baie caldă, exerciții de respirație sau ascultarea de muzică calmă.Este important să te calmezi și să acorzi un moment pentru a-ți calma gândurile chiar înainte de culcare.
Condiții inadecvate pentru dormitor
Prea multă lumină puternică, zgomotul sau un pat inconfortabil sunt factori care pot afecta negativ și calitatea somnului. Dormitorul ar trebui să fie o oază de liniște, un loc care favorizează odihna și relaxarea.De multe ori neglijăm însă pregătirea corespunzătoare a acestuia, fără să ținem cont că poate provoca probleme de somn.
Soluție: Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc propice pentru odihnă. Investiți într-un pat și o saltea confortabile, potrivite nevoilor dvs. De asemenea, eliminați toate sursele de zgomot și lumină – draperiile opace, legăturile la ochi sau dopurile pentru urechi pot ajuta în mare măsură să vă faceți somnul mai confortabil.
